Kilo Vermeyi Engelleyen 7 Gizli Alışkanlık / Kilo Vermeyi Engelleyen Alışkanlıklar
- Admin
- 7 Eki 2025
- 3 dakikada okunur
Güncelleme tarihi: 13 Eki 2025
Kilo vermek yalnızca “daha az yemek ve daha çok hareket etmekten ibaret değildir.
Çoğu zaman farkında olmadan yaptığımız küçük alışkanlıklar, büyük emeğimizi boşa çıkarabilir.
Aşağıda, seni geride tutuyor olabilecek 7 gizli alışkanlık ve onları düzeltme yolları var. Hepsi de bilimsel kaynaklara dayanıyor. Bunlardan önce kilo vermek isteyenlerin en büyük yaptığı hata kendinlerini mental olarak hazırlamıyor. Buradan Zayıflamak İçin Mental Olarak Kendini Hazırlamak yazımıza bakabilirsiniz.
😴 1. Yeterince Uyumamak (kilo vermeyi engelleyen alışkanlıkların başında gelir)
Yetersiz uyku, iştah hormonlarını etkileyerek kilo verme sürecini sabote eder.
Uyku eksikliği ghrelin seviyesini artırırken, leptin seviyesini düşürebilir.
Bu durum, sürekli aç hissetmene ve fazla yemeye eğilimli olmana yol açar.
💡 Ne Yapabilirsin?
Her gün aynı saatte yatıp kalkmaya çalış.
Yatmadan önce ekran kullanımını azalt.
Yeterli ve kaliteli uyku için karanlık, sessiz bir ortam hazırla.
📖 Bilimsel Kaynaklar :
Sleep Deprivation: Effects on Weight Loss and Weight… — PubMed özet sayfası PubMed
Sleep deprivation and obesity in adults: a narrative review PMC
Effects of acute sleep loss on leptin, ghrelin, and adiponectin PubMed
💧 2. Yeterince Su İçmemek
Su, metabolizmanın işlemesi, sindirim ve yağ yakımı için kritik bir bileşendir.Birçok çalışma, su içmenin enerji harcamasını artırabileceğini öne sürüyor.Örneğin “Water-induced thermogenesis” adlı çalışma, 500 ml su içmenin metabolizmayı yaklaşık %30 artırdığını bildirmiştir. Ayrıca, aşırı su tüketiminin kilo, BMI ve vücut bileşimi üzerinde etkisini inceleyen başka bir çalışma da vardır. Yeni derlemeler de su tüketiminin enerji harcamasına katkısı olabileceğini savunuyor.
💡 Ne Yapabilirsin?
Sabah kalkar kalkmaz 1 bardak su iç.
Gün boyunca yanında su şişeni taşı.
Gazlı içecekler yerine su tercih et.
📖 Bilimsel Kaynaklar : Water-induced thermogenesis — PubMed PubMed
Effect of “water induced thermogenesis” on body weight … PubMed
Water Consumption: Effect on Energy Expenditure and Body Weight Management PubMed
🥑 3. “Sağlıklı” Sanılan Yüksek Kalorili Besinlerin Aşırı Tüketimi
Birçok kişi “sağlıklı” dediği avokado, fıstık ezmesi, granola vb. gıdaları sınır tanımadan tüketir.Oysa bu gıdalar kalorisi yüksek olabilir ve porsiyon kontrolü yapılmazsa toplam kaloriyi kolayca artırabilir. Kilo vermeyi engelleyen alışkanlıklarda en çok bu yapılır.
💡 Ne Yapabilirsin?
Her besini ölçerek tüket.
Smoothie ve atıştırmalıkları kısa (küçük) porsiyonlarla hazırla.
Paket üzeri etiketleri dikkatle oku.
📖 Bilimsel Kaynaklar :
Pre-meal water consumption (500 ml) ile kilo kaybı denemesi. PMC
Birleşik inceleme / değerlendirme — su preload etkileri. Wiley Online Library
😩 4. Stres Altında Sürekli Atıştırmak
Stres hormonları (özellikle kortizol), seni tatlı ve karbonhidratlı yiyeceklere yönlendirebilir.Bu, özellikle karın bölgesinde yağlanmayı artırabilir.
💡 Ne Yapabilirsin?
Stresi yönetmek için derin nefes, meditasyon, yürüyüş gibi aktiviteler kullan.
Canın atıştırmak istediğinde gerçekten aç mı yoksa stresli mi olduğuna odaklan.
Gün içinde kısa molalar ver, zihnini dinlendir.
📖 Bilimsel Kaynaklar :
Epel ES et al., Stress and Body Shape: Stress-induced cortisol secretion is consistently greater among women with central fat, Psychosomatic Medicine (2000). PMC+1
🏋️ 5. Egzersizden Sonra “Hak Ettim” Düşüncesiyle Fazla Yemek
Spor yaptıktan sonra “Ben bunu hak ettim” düşüncesiyle fazla yemek, yaktığın kaloriyi fazlasıyla geri almana neden olabilir.Bu tuzak, özellikle motivasyonla birleştiğinde kilo verme sürecini baltalar.
💡 Ne Yapabilirsin?
Egzersizi kendine ödül olarak görmek yerine, doğal bir rutin olarak düşün.
Spor sonrası dengeli, protein ağırlıklı öğünler tüket.
Su içmeyi unutma, çünkü sıvı kaybı da açlık hissine neden olabilir.
📖 Bilimsel Kaynaklar :
📺 6. Yemek Yerken Dikkatini Dağıtmak
TV, telefon, bilgisayar gibi ekranlara bakarken yemek yemek, doyma sinyallerinin beyne ulaşmasını zorlaştırır.Sonuç: Çok daha fazla kalori tüketebilirsin.
💡 Ne Yapabilirsin?
Yemek saatlerinde ekranları kapat.
Yavaş çiğneyerek ve tadını alarak ye.
Lokmaları küçük tut, dikkatli ol.
📖 Bilimsel Kaynaklar :
“Eating attentively” meta-analizi: dikkat ve farkındalık azalınca enerji alımı artıyor. PMC
😕 7. Gerçek Açlıkla Can Sıkıntısını Karıştırmak
Çoğu zaman can sıkıntısı ya da duygusal durumlar “karnım aç” hissiyle karıştırılır.Bu durumda yemek, boşluğu doldurmaya yönelik bir alışkanlık haline gelir.
💡 Ne Yapabilirsin?
“Gerçekten aç mıyım yoksa sıkıldım mı?” diye kendine sor.
Atıştırmak istediğinde önce su iç veya kısa bir yürüyüş yap.
Alternatif aktiviteler belirle: kitap, müzik, nefes egzersizi.
📖 Bilimsel Kaynaklar :
Duygusal yeme deneysel ve gözlemsel çalışmalar derlemesi. PubMed+1
💬 Bonus: Kendine Karşı Sabırsız Olmak
Kilo verme uzun vadeli bir süreçtir, kısa süreli sonuç beklemek hayal kırıklığına yol açabilir.Sağlıklı kilo kaybı genelde haftada 0,5 – 1 kg civarındadır.Süreci küçük başarılarla kutla ve sürdürülebilir değişikliklere odaklan. Bu hataları yapmazsan kesinlikle verim alacaksın. 🎯 Sonuç
Bu 7 gizli alışkanlık, çoğu kişinin kilo verme sürecinde fark etmeden yaptığı engellerdir.Her birini fark edip dönüştürdüğünde, hem bedenin hem zihnin seninle uyum içinde çalışır.
Unutma:
bu bir yarış değil, her küçük pozitif değişim seni hedeflerine yaklaştırır. 🌱
Yorumlar